6 consejos para controlar un ataque de ira
Publicado el 21 febrero 2023 - Sin categoría
Un ataque de ira es una reacción normal que todos podemos tener en algún momento de nuestra vida. La propia ira no es una emoción mala pero si se descontrola podemos hacer cosas de las que luego podemos arrepentirnos.
La mayoría de las personas piensan que la forma de gestionar la ira es controlándola. Lo cierto es que ninguna emoción puede controlarse pero si cómo la expresamos o qué decimos o hacemos cuando la estamos sintiendo.
Controlar la ira puede ser un proceso desafiante. Sin embargo, hay algunas estrategias que puedes usar para manejarla de manera más efectiva. En este blog te contaremos qué es la ira y consejos para gestionarla.
¿Qué es la ira?
Para empezar tenemos que entender qué es la ira. Si no lo sabemos no podremos gestionarla.
La ira es una emoción que nos avisa de que quizás debemos activarnos para defender nuestros derechos o necesidades.
Es importante entender que no forma parte de lo que somos, el ataque de ira es una emoción que sentimos.
Un ataque de ira es una emoción natural y universal que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida. Es una respuesta emocional ante una situación que percibimos como amenazante, injusta o frustrante. A nivel biológico, es una respuesta de lucha o huida. Se activa en el cuerpo cuando percibimos un estímulo amenazante. Además, puede resultar en la liberación de adrenalina, aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, entre otros cambios fisiológicos.
Puede ser tanto positiva como negativa. Dependiendo de cómo se exprese y gestione. Por un lado, puede ser una respuesta saludable ante situaciones que amenazan nuestra integridad o nuestros valores. Puede darnos la energía y la motivación necesarias para tomar medidas efectivas. Sin embargo, cuando el ataque de ira se expresa de manera inapropiada o se mantiene sin control, puede ser perjudicial tanto para nosotros como para las personas que nos rodean.
Expresión inapropiada de la ira
En primer lugar, un ataque de ira puede tomar muchas formas, como gritar, insultar, intimidar, golpear o destruir objetos. Cuando se expresa de esta manera, puede resultar en daño físico o psicológico para uno mismo y para los demás. En segundo lugar, un ataque de ira puede llevar a problemas de relaciones interpersonales, problemas legales y problemas de salud mental.
La negación de la ira
Por otro lado, la supresión o la negación de esta emoción también puede ser perjudicial. Puede conducirnos a la acumulación de emociones reprimidas, resentimiento, ansiedad y depresión. Es importante encontrar formas saludables de expresar y gestionar la ira, para poder procesarla y liberarla de manera efectiva.
Si sientes que tienes problemas de ira o dificultades para gestionar un ataque de ira es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta. En Acimut contamos con profesionales que pueden ayudarte a explorar tus patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con un ataque de ira, y a desarrollar habilidades y estrategias para expresar y gestionar un ataque de ira de manera saludable.
6 consejos para gestionar la ira
Identificar las señales corporales de la ira
Para no llegar a tener un ataque de ira es importante conocernos e identificar cuando nos estamos empezando a enfadar. Puede que sintamos mucha energía o que la cabeza nos va muy rápido o frío o calor en alguna parte del cuerpo. Cada uno sentimos algo diferente. Cuanto antes identifiques que te estás enfadando antes podrás gestionarte.
Identificar si es intencionado o no lo que nos han hecho
Cuando nos enfadamos solemos pensar directamente que la otra persona ha hecho algo para herirnos a propósito. Por eso tenemos que parar y reflexionar si realmente ha sido a propósito. Por ejemplo, cuando nos adelantan agresivamente en la carretera podemos enfadarnos y pensar que esa persona lo ha hecho para molestarnos. Pero si nos paramos un momento a reflexionar de verdad esa persona me ha adelantado para fastidiarme a mi personalmente? Seguramente no. La mayoría de los conflictos tienen más que ver con malentendidos o problemas de comunicación.
Busca qué te ha enfadado
Buscar el origen de la emoción del ataque de ira es una parte importantísima para gestionarnos. Para ello podemos hacernos preguntas como ¿hay algo que me haya molestado? ¿en qué momento he empezado a sentirme así? ¿me ha molestado lo que ha dicho o cómo lo ha dicho?¿hay algo o alguien que está impidiendo que haga lo que quiero?
Aprende alguna técnica de relajación
Cuando empezamos a enfadarnos es muy útil hacer una técnica de relajación para reducir la intensidad del enfado y así pensar con más claridad. Cuando estamos muy enfadados la mejor estrategia es hacer varias respiraciones profundas y tomarnos nuestro tiempo antes de hacer o decir algo de lo que nos podamos arrepentir.
Tiempo fuera
Esta técnica se usa mucho en psicología fundamentalmente cuando la situación nos sobrepasa y tenemos un ataque de ira fuerte que es imposible de reconducir. Consiste en tomarte unos minutos fuera de la situación y alejados de la persona que con la que estamos teniendo el conflicto. En esos minutos podemos hacer relajación o escribir o realizar todos los puntos anteriores. Pasados unos minutos es muy importante volver para terminar de solventar el conflicto. Esta estrategia no es para evitar situaciones ni conflictos. Es fundamental terminar enfrentándolos.
Comunicación asertiva y resolución de conflictos
Una vez estemos un poco más tranquilos podemos expresar qué nos ha ofendido o disgustado en términos de deseos personales. Por ejemplo, » a mi me gustaría que» o » me da la impresión de que..» en vez de «has hecho esto para molestarme» o » seguro que has pensado…».
Cuando sentimos emociones muy intensas pensamos cosas que no son del todo ciertas. Cuando estamos relajados pensamos más cosas «coherentes».
Gonzalo Hervás
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